Out of the frying pan (and) into the fire 是個諺語，意為「跳出油鍋又入火坑；才出龍潭又入虎穴」，比喻為「(境況) 愈來愈糟；每況愈下」。其前通常與 get、go 或 jump 等動詞連用。
英國政治家、作家暨哲學家湯瑪斯‧摩爾爵士 (Sir Thomas More) 1528 年在他的文章中使用了這個諺語，因此咸認他是第一位在英語中使用此諺語的人。自 1980 年代以來，這諺語的使用率或流行程度急遽增加。與其他許多諺語一樣，它通常只被引用前半部，即 out of the frying pan。
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